z czym cwiczyc barki

[...] 12, a w ostatniej czwartej serii 3-4, to czy ma sens robić te ćwiczenie z obciażeniem?? 2. jakie powinny byc przerwy pomiedzy seriami w treningu brzucha?? 3. czy stosowanie pasa jest konieczne?? gdy robie przysiady i zdejmuje pas odczuwam ból, a bez jest ok 4. co polecacie na przedramiona?? i z czym je najlepiej łączyć?? z góry dziękuje :)

[...] Nogi- skłony w siadzie przy złączonych nogach, stojąc na jednej nodze łapiemy nogę za kostkę i wyprostowani ciągniemy ją do tyłu w górę, w siadzie coś jak "Po turecku" łączymy stopy z sobą, po czym lekko naciskamy na kolana, stojąc palcami na końcu schodka staramy się zgiąć stopę w taki sposób, aby lekko opuścić się poniżej schodka. Biceps - [...]

Prośba: Rady jaki trening, z jakimi ćwiczeniami i ile razy w tygodniu żebym wyglądał (jesli mozliwe to na wakacje a jesli nie to i tak bede cwiczył ;d) Czytałem na sfd artykuły, które mogłyby mi pomóc ale ogrom informacji w nich zawarty i moje jednak słabe doświadczenie skłoniły mnie do założenioa konta i prośby o pomoc z waszej strony. Cwicze [...]

[...] zrobienia superseri, w najgorszym przypadku mdłości prowadzące do wymiotów. przerwa między seriami w superseri nie większe jak 10sec(tak mniej więce , ale nie dłużej ), po czym odpoczywamy 1-2 minuty. Cały opis ukierunkowany jest pod poniższy plan: Jest to trening typu - "Full Body" Poniedziałek - full body Wtorek - wolne Środa - full body [...]

[...] (GORNA POLOWA) 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM*** 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU Znalazłem ciekawy plan treningowy czy mógłby mi ktoś doradzić jak z nim ćwiczyć.Chodzi mi o to ile serii itd bo nie wiem na czym polega FBW. Czytałem trochę o tym FBW ale nie rozumiem.Mogby ktoś zerknąć i powiedzieć jak stosować to.

[...] chodzenia na siłownię. Czytałem sporo na portalach kulturystycznych i ułożyłem sobie trening ogólny który wykonuję przez pierwszy miesiąc. Oto on: - rowerek 10 minut po czym rozgrzewka - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s po 12 - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s po 12 - wyciskanie na suwnicy smitha (barki) [...]

[...] a mi łatwiej czytać i notować odpowiedzi do swojego "kajetu". 1.W sklepie sfd są 2 kategorie mianowicie: "Odżywki białkowe" oraz "Odżywki na masę" Może mi ktoś powiedzieć czym one się różnią i kiedy jakie brać? Pytanie dość idiotyczne, a moje wątpliwości wynikają stąd, że w obu tych kategoriach oraz wybranych produktach ludzie chwalą się [...]

[...] Zsiłownią mam doczynienia od kilku lat, jest to okolo 5 lat jednak moje doświadczenie nie jest takie zaawansowane. Jakiąś wiedze na ten temat mam ale chwalić sie nie ma czym. Wciągu tych 5 lat każdego roku ćwiczyłem po trochu, nie raz było to niecale pół roku, innym razem 2-3 miesiące. W wiekszości nie bylem po prostu wytrwały ale mialem też [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nigdy nie umialem się zmierzyc w klacie;) aczkolwiek klata to mój atut -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z większymi/mniejszymi przerwami 6. DIETA: Staram się jeść same wartościowe jedzenie, co 3 godziny. Nie będę kłamał (jak większość), że mam każdy posiłek [...]

[...] też tam robie aeroby dla dokonczenia wycinki i nabrania kondycji przed sezonem narciarskim. Chodze od 4 Pazdziernika a do tej pory cwiczylem tam na atlasie i aeroby o czym w ponizszym planie. Generalnie aeroby są dla mnie wazne z racji uprawianych sportow narty i rower ale przedewszystkim wlasnie robilem tam redukcje z koszmarnych 84.4kg [...]

[...] sztangi nachwytem uginając ręce w łokciach (ruszają się tylko przedramiona) Unoszenie sztangielek w powietrzu (ciężko to opisać...trzymam sztangielki poziomo nad ziemią przy czym ręce są zgięte w łokciach tworząc kąt 90stopni...i podnosze z tej pozycji sztangielki pionowo do sufitu po czym opuszczam spowrotem) Brzuch - PON, ŚR, PT Sauna - WT, [...]

Hej. :) Mam problem z dołożeniem do mojego planu treningowego ćwiczeń na wzmocnienie mięśni rąk. Trenuję pole dance i dość dużo się rozciągam (plecy, nogi), przy czym również wzmacniam te partie. Ręce natomiast zawsze miałam najsłabsze i mimo odpoldensowego ;) wzmocnienia coraz bardziej odczuwam brak siły. ANKIETA ****DANE [...]

[...] z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - trach - lewa ręka omdlała i poleciała lekko do tyłu, po czym wyrwało mi bark ze stawu, trzymałem jeszcze sztange ok 5 sekund po czym podleciał kumpel. Bark nie wskoczył sam na miejsce, rękę miałem wygiętą do tyłu, sam złapałem za [...]

Witam. Od początku mojej przygody z siłownią nie skupiałem się na rzeźbie, więc niezbyt wiem "z czym to się je". Wiek: 16 Staż: 4 miesiące(ostro) 2 miesiace(słabo)ponad 2 miesiace do teraz (ostro i systematycznie)= razem 8 miesięcy. Waga: 63 Wzrost: 173 Cel treningowy: rzeźba Poprzedni plan treningowy: masa Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps [...]

[...] Kaptury: 1) Szrugsy 4 serie x 10 powtórzeń Sobota, Niedziela - Przerwa Plan ten ma byc planem na mase, przy czym chce zredukowac tkanke tluszczowa, dlatego staram sie pilnowac by dziennie w diecie bylo na kg ciala ok 4g. weglowodany 2,5g. bialko do 1g. tluszczu Suplementacja: [...]

[...] to wtorek, czwartek i sobota. Nie cwicze nog bo trenuje pilke nozna okolo 7 lat mysle wiec ze to wystarczy. Przez to powtarzam jedna partie w tygodniu bo nie mam z czym laczyc pewnie to zle ale tak juz robie, pisze do was zebyscie pomogli mi to zmienic:) Ogolnie jestem dosyc dobrze wyrzezbiony ale bardzo ciezko przybrac mi na masie, [...]

[...] Jednak gryzie mnie pewna sprawa, nie jestem jakimś Januszem, dla którego słowo "dieta" polega na "Dej mnie tu Grażyna mniej ziemniaczków, bo na diecie jestem". Wiem co się z czym je, co z czym łączyć itd. Ale przy każdej jakiejkolwiek sugestii bądź propozycji co bym chciał zmienić (chciałbym też się czegoś uczyć, coś dodać od siebie do [...]

[...] zamontować, jedynie w grę tu wchodzi podciąganie na niskim drążku, z mc nie jestem po prostu w stanie poprawnie wykonać z uwagi na przykurcz kulszowo goleniowych, nad czym pracuję (albo robie z nieściągniętymi łopatkami, albo tyłek mi się pod siebie zawija, o dziwo w przysiadzie nie mam takiego problemu tj również nie jestem w stanie zejść [...]

Witam :) Mam kilka pytan odnosnie moich treningow... otoz zacznijmy od najwazniejszych rzeczy. Od pol roku trenuje muay thai dwa raz w tygodniu przy czym chodzilem na silownie (Plan FBW, poznizej rozpisany) dwa razy w tygodniu, a wiec moja rozpiska na tydzien wygladala tak: Pon - MT Wt - wolne Sr - MT Czwartek - Silownia Piatek - wolne Sobota - [...]

[...] od dłuższego czasu, ale z facetem mi było za dobrze. Zaczęłam więc ćwiczyć. Teraz jak na to patrze przez pryzmat czasu- to było troszke nieudolne :) Bo nie wiedziałam co z czym i dlaczego. Później wychodziło co raz lepiej. Ale mimo tego ćwiczenia miałam straszne nawyki żywieniowe- myślenie typowej baby: Jak ćwicze- po treningu nie jem, bo nie [...]